[...] L-karnitynę Treca - nic to nie pomogło,tylko to że się mocniej pociłem. Dzisiaj (15 lipca 2010r.) ważę 85 kg. Plan treningowy : Poniedziałek : - bieganie 30 min 6:00 na czczo - granie w piłkę nożną 1-2h w godzinach wieczornych Wtorek : Klatka + biceps : - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 - wyciskanie sztangi na skośnej [...]
[...] tego mam Biogenixa Carbo i białko Ostrovii. Białko wcinam i będę dalej wcinał z rana i po treningu. Carbo pije podczas treningu z wodą. Mono myślę jeść tak: 4 kapsy rano na czczo i 4 kapsy po treningu i to samo w DNT tylko o porze treningu. Trenuje 4 razy w tygodniu, treningiem na masę, dietka jest trzymana, wody będę pił dużo. Ćwiczę pół roku, [...]
na czczo: mono zwykłe, po 30 min sniadanie potem 2 sniadanie jakis mix, posilek przedtreningowy przed treningiem jakies 40min: no xplode po treningu: białko z gainerem zmieszam w zaleznosci od braków a witaminy i zma kiedy brac?
[...] napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka [...]
[...] na przykład zaburzenia w tolerancji glukozy/insulinooporność. Proponuję zrobić test OGTT (można sprawdzić na Wikipedii co on za jeden), koszt niewielki, na upartego z glukometrem i 75g glukozy można zrobić przybliżony wynik w domu. Ten test czasem wykazuje istniejące zaburzenia ludziom, którzy standardowy poziom cukru na czczo mają w normie.
ja robię rano aero wcześniej wezmę jabłczan i zabezpiecza mięcho i nic nie spada- a jak spada to tego nie zauważam. Tabata na czczo? warto spróbować :)
[...] daje efekt w dużych stęzeniach to po 1 po 2 trzeba ja troszkę brac :) co Ci polecić Omega 3 - jeżeli dostarczasz mało z pokarmu bcaa - szczególnie gdy robisz aero na czczo białko do uzupełnienia diety :) witaminy i minerały na noc możesz zapodać magnez + cynk lepiej sie zregenerujesz Termogenik - chyba za wcześnie na te rzeczy na razie to [...]
[...] Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka poźioma, sztanga, dwa gryfiki Dieta : jem 5 razy dziennie co 3h Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Creatine mono + l-glutaine (na czczo i po treningu)
jeśli układ nerwowy i mięśnie są przystosowane no to rób nie masz się czym martwić, jak na kataboliźmie nie zależy to może być i na czczo ale szczerze ja bym sie obawiał spalenia mięśni, kiedyś robiłem aeroby na czczo i przez 2 tygodnie straciłem z bica 3cm ale może jestem przewrażliwiony na tym punkcie jeśli nie zależy Ci na sylwetce albo chcesz [...]
No wstaje rano biegam a potem na basen jade to wszystko na czczo troche w kosc dostaje po calym treningu mam pełnowartosciowe sniadanie a rpzed bieganiem daje bcaa chodzi mi tylko w czasie treningu o cos do picia :)
5 dużo mocniejszych treningów niż to robię, więc się nie boję o to. Po prostu jestem przystosowany do treningu interwałowego a tabatę chciałem robić jako urozmaicenie, skoro tak reklamowana Z rana na czczo po przebudzeniu.
Po pierwsze nie powinieś wykonywać treningu na czczo. Przydała by się odzywka białkowa, lub aminokwasy, choć generalnie proponuje dać pełnowartościowy posiłek. Pozwoli to na wykonanie cięższego treningu. Możesz oczywiście popić Izo Plusa przed treningiem.
Wielkie dzięki. Mam jeszcze pytanie. Bieganie wchodzi w grę jedynie rano, na czczo. Niestety nie bardzo pasuje mi przyjmowanie bcaa lub białka. Co mam zrobić, zrezygnować??
Aeroby na czczo przed półgodzinnym zastosowaniem BCAA są jak najbardziej dozwolone. FBW również jest OK na redukcje z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych. Piszesz o koledze, który redukował się bez siłki. Ja robiłem tak samo, ale przekonałem się że maszyny są doskonałym wspomagaczem i przyśpieszają redukcję. HIIT stosujesz w dni [...]
[...] nawet kosztem mięśni (i potem zacząć jakby od zera je budować). Moje pytanie brzmi czy można mu w tym przypadku dać zielone światło dla zakazanych praktyk typu aeroby na czczo, do tego FBW. Jaki trening stosowalibyście gdyby nie zależało Wam na mięśniach (jednocześnie nie narażając się na kłopoty ze zdrowiem)? Jeszcze nie dawno takie pytanie [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
